Beauté/Bien-être Yoga

Se mettre au Yoga

4 janvier 2021

Hello tout le monde ! j’espère que vous allez bien et que 2021 débute bien pour vous ! Vous avez pris de bonnes résolutions pour cette nouvelle année ? Vous avez décidé de vous mettre au yoga ?

Si c’est le cas, c’est une très bonne résolution, car personnellement, je fais du yoga depuis plus de 8 ans maintenant et cela me fait vraiment du bien.

Moi, j’ai décidé qu’en 2021, je prendrai beaucoup plus soin de moi.

J’ai aussi décidé de vous écrire beaucoup plus d’articles.

Je devais écrire cet article il y a plusieurs mois déjà car plusieurs personnes voulant commencer le yoga m’ont sollicité pour des conseils.

Tout d’abord, je tiens à vous informer que je ne suis ni professeur, ni une yogi confirmée.

Je pratique cette discipline régulièrement car cela me fait vraiment du bien.

J’espère vraiment que cet article vous aidera à faire votre choix et à débuter cette discipline que j’adore.

Questions-Réponses

C’est quoi le Yoga ?

Pratiquer les postures de yoga est très à la mode ( surtout sur instagram).
La plupart du temps, dans les sociétés occidentale, lorsque l’on parle de yoga, on a tendance à exclusivement associer cette pratique aux postures ( les asanas), mais le yoga ne se réduit pas à cela.
Pour moi, le yoga est une philosophie de vie, un art de vivre, qui a pour but ultime le bien-être physique et surtout mental.
Il existe plusieurs écoles de pensée yogi, la plus populaire et celle que je pratique est celle de Patanjali : “Les Yoga-Sustras”.

Les Yoga-Sustras de Patanjali ?

Les Yoga-Sustras sont des textes en sanskrit écrit plusieurs centaines d’années avant JC par un certain Patanjali.
Ses textes, composés de 195 aphorismes sont la base de la philosophie yoga et sont une référence pour ceux s’intéressant vraiment au yoga.
Dans ses écrits Patanjali, aurait défini le yoga en 8 branches indissociables.
Les asanas (les postures) en font parties.
Si vous voulez en savoir plus sur les Yoga-Sutras de Patanjali : je vous recommande de lire le livre “Yoga-Sutras de Patanjali “de l’éditeur Albin Michel, de plus, sur Google, vous trouverez une multitude d’information sur ce sujet.

Les 8 branches du yoga :


Quel style de yoga ( de cours d’asanas) pour un débutant ?

Vous voyez les filles sur Instagram dans des tenues hors de prix , faisant des postures dignes des plus grandes contorsionnistes sur des tapis à en faire casser votre PEL.
Vous vous dite que vous n’y arriverez jamais, vous vous demandez même si le yoga est vraiment fait pour vous ?

J’ai plusieurs choses à vous dire :
1- Instagram n’est pas la vrai vie.
2- Le but du yoga n’est pas la performance bien au contraire.
Il s’agit d’une pratique qui consiste à écouter son corps pour se faire du bien sans avoir mal et sans se forcer.
Lors de votre pratique, il ne faut surtout pas que vous confondiez étirement et douleur.
Je fais du yoga depuis plus de 8 ans et je n’arrive toujours pas à faire certaines postures (mais cela n’est pas grave : il ne faut pas se comparer aux autres, chaque corps est différent).
3- Il existe une multitude de styles et de cours de yoga et tout le monde peu y trouver son compte.

La plupart des cours de yoga ( Hatha, Vinyasa, Ashtanga…) que l’on pratique en Occident sont des cours de Hatha Yoga.
Ces cours se pratiquent sous différentes formes et de façon plus ou moins dynamiques.

Pour les débutants je conseille 3 types d’Hatha Yoga (toutes les formes d’Hatha yoga sont associées à la respiration et à la méditation ( 2 autres piliers des yoga-sutras)).

Les 3 styles de yoga :

a – Le Hatha Yoga traditionnel : le hatha yoga est une forme de yoga assez lente, il s’agit de la forme de yoga la plus populaire (celle que l’on voit un peu partout notamment dans les films 😃).
 L’accent est mis sur la posture et l’alignement, ainsi que de bonnes habitudes respiratoires. 
b – Le Vinyasa 1 : Il s’agit d’un style de yoga dynamique.
Le Vinyasa yoga enchaine des postures dans un ordre particulier, mais qui change et évolue en fonction du professeur.
Avec le Vinyasa yoga, on découvre constamment de nouvelles postures (en général, on enchaine plusieurs salutations du soleil ( vidéo YouTube en bas 👇) et on finit la séance par de le relaxation “savasana”).
c – Le Bikram Yoga est une pratique fondée par Bikram Choudhury.
Le cours se pratique dans une salle chauffée à 40°C et se compose de 26 postures, toujours enchainées dans le même ordre.
Le Bikram Yoga est un style de hatha yoga appelé “hot yoga”.
Le hot yoga est mon style de yoga préféré ( je vous en parlerai dans un prochain article).

Faut être riche et mince pour faire du yoga ?

Je suis catégorique, NON, le yoga n’est pas une activité réservée aux femmes blanches minces et fortunées.

Malheureusement, dans notre monde occidental, sur internet, dans les magazines et sur les réseaux sociaux (surtout sur Instagram), le yoga est essentiellement représenté par un type de femmes minces, jeunes, blanches et de classe sociale assez élevée.
On en oublie même les origines du yoga.
Tout le monde peut faire du yoga, peu importe son origine, sa morphologie et son niveau social.
Personnellement, je suis une femme noire, je porte une taille 38/40 et je ne suis pas riche, mais je pratique cette activité me procure un bien-être physique et mental. C’est l’une des raisons pour laquelle je prône et milite pour un yoga accessible et représenté par tout type de femmes.

En ce qui concerne les tarifs, je ne vais pas vous mentir, je trouve certains studios de yoga assez cher, surtout ceux proposant des cours de hot yoga ( dt le Bikram Yoga).
Pour les autres formes de yoga ( vinyasa, ashtanga….) il y a des cours pour tous les budgets.
Si vous vivez à Paris ou à Strasbourg, j’ai effectué une petite sélection des studios que j’ai testée 👇 ou que des amies ont testé et qui ont de bons rapports qualité-prix.

N’hésitez pas à me laisser en commentaire des noms de studios que vous avez ou que voulez tester.

D’ailleurs après cette période de covid19, je compte tester le studio d’une des stars du yoga en France, le studio Healthy Warriors, d’Aria Crescendo ( je vous en parlerai ( inch’Allah) dans un prochain article).

Liste des studios de yoga à Paris :
Yoga garden : http://www.bikramrivegauche.com/
Yoga Bikram Paris :https://www.bikramyogaparis.com/
L’Espace Bikram Paris : https://lespacebikramparis.com/
Le Yoga du Tigre : https://tigre-yoga.com/
Olybe : https://www.olybe.com/
Yoga solidaire : http://yogasolidaire.org/

Studio de Yoga à Strasbourg :
Yogamoves : https://yogamoves.fr/

Cours de yoga en ligne:

Actuellement les studios étant fermés, nous n’avons pas d’autres choix que de faire des cours en ligne.
Beaucoup de studios donnent des cours en ligne pour une dizaine d’euros. Ce qui permet de pratiquer le yoga chez soi par des studios où les cours en présentiels sont assez onéreux.

Voici ma liste de recommandation :

1- Le studio Yoga du tigre offre une séance d’essai gratuite et une plateforme Yoga Play proposant pour 8 euros par mois, sans engagement un accès illimité à plusieurs séances de yoga ( méditation, hatha yoga, ashtanga, yoga kundalini, yoga prénatal ou thérapeutique, yoga vinyasa…).
En plus des cours, avec cette plateforme vous aurez accès à des vidéos lifestyles et explicatives sur les types de pratiques.
Yoga play est aussi disponible sur sur tablette et smartphone grâce à son application.
Pour votre info : je ne suis pas du tout sponsorisée par le studio Yoga du tigre et je ne pratique pas le yoga dans ce studio. Jai juste testé un cours en ligne et pris un abonnement via leur plateforme Yoga Play, j’en suis satisfaite.
https://tigre-yoga.com/

2 – Sur Olympe, vous trouverez pas mal de cours de yoga en ligne à des prix accessibles: https://www.olympe.co.

Si pour diverses raisons, vous n’avez pas le budget pour un cours de yoga, Youtube reste une très bonne alternative ( vous trouverez en dessous mes choix vidéo pour débutants).

Malgré le fait que les cours en ligne soient une très bonne solution ( surtout en cette période de covid19) , je vous recommande si vous le pouvez, de prendre des cours d’essais dans un studio de yoga (dès que les studios rouvriront).
Les profs vous aideront à ajuster vos postures et cela vous évitera de vous blesser.
Le but du yoga n’étant pas la performance mais l’écoute de son corps, il serait vraiment dommage de vous blesser pour avoir effectué une mauvaise posture. De plus cela vous permettra d’obtenir véritablement les bienfaits du yoga.

Quelle tenue porter pour faire du yoga ?

Tout d’abord, le yoga se pratique pieds nus.
Pour débuter : inutile de dépenser des sommes astronomiques dans une tenue et un tapis hors de prix.
Portez une tenue confortable un legging et un top dans lequel vous êtes à l’aise.
Un tapis pas très cher Décathlon ou GoSport fera très bien l’affaire pour un début.

Pour aller plus loin :

Podcasts à écouter

Le chemin du Yoga
Paroles de Yogis
Histoire du Yoga
Les 8 branches du yoga
Parlons Yoga

Vidéos Youtube à regarder

Salutation du soleil
Vinyasa pour débutant
Yoga pour débutant

Cet article vous a plu? N’hésitez pas à laisser un « like » et/ou un commentaire dessous 👇

Prenez soin de vous, gros gros bisous.

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